SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Plan treningowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam ogromna proźbe o ocene i korekte (w razie potrzeby)Mojego planu trenigowego na mase.Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;68 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2007-10-13 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na redukcję taki trening ma sens ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-05-06 00:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2006-09-21 18:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę ! ! ! EBI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan korzystając z atlasu: WTOREK Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( powt. 12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (powt. 12,10,8,8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,8,8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-02-03 15:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramiona: -uginanie rąk podchwytem i nachwytem 2s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie C(pt.) Rozgrzewka(10min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: -Rozpiętki 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-08-26 21:53:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia dla specjalistów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-01-08 10:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenin na mase

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-05-13 17:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan ćwiczeń do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2011-11-24 18:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2009-11-08 22:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan , proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2012-03-15 16:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - 18lat\170cm\69kg - Dieta+ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o weryfikacje planu treningowego oraz dołączonej rozpiski żywieniowej - szczególnie o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej Dieta (link+ grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2017-10-23 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwytem młotkowym) 3x8-10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3x10-12 Środa: Łydki: Wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-10-14 21:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!! SOGI!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2007-08-21 01:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocena. poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy” z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-08-28 20:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-05-07 09:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej 2serie -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3serie -pompki w podporze tyłem 2serie DZIEŃ II - Barki i nogi -prostowanie nóg na maszynie 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serii -przysiady ze sztangą na ramionach 4serie -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-12-25 11:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2012-10-13 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY-DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2011-03-27 19:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-01-20 22:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po ostatnio dłuższej przerwie od siłowni, chciałbym się zabrać za powrót do formy. Przede wszystkim chcę nabrać trochę siły, ale nie koniecznie już przybierając na wadze, ze względu, że gram w koszykówkę. Wiem, że jest to możliwe, bo w czerwcu moje wyniki siłowe były lepsze, przy wadze 95-97kg wyciskałem 105kg. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-01-05 22:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)